no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-05-31 18:12:40
wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]
daj ankietę działu, żebyśmu coś o Tobie wiedzieli, ale i tak plan jest kiepski. poprawne nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie ma takiego ćwiczenia jak uginanie barków, wyciskanie na biceps, progressive overload to nie jest ćwiczenie, akurat na tym masz francuza czy tam prostowanie zza głowy w siadzie, czy wielokroć barków, praca [...]
*Jak bedziesz mial tydzien z rozpietkami to nie dawaj ich na poczatku, zacznij od skosu. * Na biceps wystarcza chyba 3 cwiczenia ale to tylko moja propozycja. * Unoszenie sztangielek bokiem rob co tydzien (4x12) a jak chcesz koniecznie wyciskanie sztangielek to rob je na zmiany z wyciskaniem sztangi zza glowy. Pzdro
barki daj pierwsze 4, potem 3 i 3 serie, na razie wystarczy... zobaczysz co dalej za jakiś czas, na biceps i triceps 2 ćwiczenia stykną, wywal ściąganie drążka, daj MC jako pierwsze, a reszta ujdzie
Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tak jak byś chciał - zmień to. Najlepiej nie kierować się tym co jest nazywane sztywnymi zasadami tylko robić to co na Ciebie działa, poznawać ciało i reakcje na pewne ćwiczenia. ;-) Jeśli bolą Cię plecy przy takich ciężarach to warto popracować nad techniką. Nie podrzucać itp. Bo kręgosłup dostaje. Jeśli pas, to bardziej w ostatnich [...]
no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury
Ale faktycznie superserią są 2 ćwiczenia na grupy antagonistyczne lub chociaż na dwie różne. Czyli np biceps/triceps. Zaś 2 ćwiczenia pod rząd na jedną grupę wykonywane na zmianę to seria łączona. Superseria to dwie wykonywane zaraz po sobie serie ćwiczeń, obojętnie czy tej samej czy antagonistycznych grup. Ale jak zwał tak zwał... tzn najpierw [...]
ale podciaganie o wiele lepiej dziala. klatka ok do plecow zamiast sciagania do karku daj wioslo sztanga a potem wioslo hantla, a na koniec szrugsy na czworoboczne Na triceps 1. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 4 serie 2. prostowanie na wyciagu 4 serie 3. Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x12 Osobiscie przesunalbym tricepsa na dzien z [...]
dużo za dużo, racja na biceps i triceps weź po dwa ćwiczenia a do innych partii rób po trzy tak powinno być najlepiej * skup się na technice i odpowiednim ciężarze, a nie na ilości ćwiczeń, bo to bez sensu połacz nogi z barkami, będzie lepiej
Czyli co Kolego, twierdzisz, że jak zastosowałbym ten drugi plan to z pewnością efekty byłyby lepsze? + Nie wyobrażam sobie jak biceps może mi rosnąć robiąc 2 ćwiczenia na tydzień Zmieniony przez - Merroks w dniu 2016-03-19 12:56:11
1. Czy ma sens robienie 4xłydki siedząc i później 4xłydki stojąc? ma sens, bo te ćwiczenia atakują łydkę pod całkiem "innym kątem". Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, no to przyda się nowy impuls, żeby zapobiec stagnacji ;) bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach też je mam. Zawsze istnieje [...]
Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?